運動時のエネルギー源について
私たちが体を動かすとき、エネルギーはどこから来るのでしょうか。運動生理学の基本的な考え方をご紹介します。
4つのエネルギー源
運動時に使われるエネルギー源は、主に次の4つです。
- 血液中の糖分（血糖）
- 筋肉のグリコーゲン
- 血中の脂肪（遊離脂肪酸）
- タンパク質
このうち、通常の運動でまず使われるのは糖質です。糖質は素早くエネルギーに変わりますが、体内に蓄えられる量には限りがあります。
体内に蓄えられるエネルギーの内訳
体内に貯蔵されているエネルギーの割合を見ると、大きな偏りがあることが分かります。
糖質の貯蔵場所は、主に筋肉・肝臓・血中の3か所に限定されているため、貯蔵量には限界があります。一方、脂肪は体の各所に貯蔵されており、圧倒的に量が多い。
つまり、多くの人は全体の2%に満たない糖質から、運動エネルギーを引き出していることになります。貯蔵量の多い脂肪を運動エネルギーとして活用できたら——それがVESPA開発の原点でした。
筋線維とエネルギー源
筋肉は、使うエネルギー源によって大きく3つのタイプに分類されます。
| 筋線維 | 使用するエネルギー源 |
|---|---|
| FG筋 | グルコースのみを利用 |
| FO筋 | グルコースと脂肪酸を利用 |
| SO筋 | 脂肪酸のみを利用 |
短距離走のような瞬発的な運動ではFG筋が、マラソンのような長時間の運動ではSO筋が主に働きます。長く動き続ける競技ほど、脂肪酸の利用が重要になるということです。
グルコースが不足すると
過度な持久力トレーニングなどによりグルコースが不足すると、脂肪だけでなくタンパク質（筋肉）も使われます。最終的には筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうため、体にダメージを受けるおそれがあります。
しかし、エネルギー源として脂肪酸を優先的に使えるようにすることは、容易ではありません。脂肪の利用を優先させるためには、肝臓におけるエネルギー燃焼サイクルの切り換えが必要とされています。
乳酸との関係
グルコースからエネルギー（ATP）を生成する過程では、乳酸が発生します。乳酸は筋肉疲労の原因物質のひとつとされてきました。
一方、脂肪酸からATPを生成する経路では、乳酸の発生が少ないことが知られています。長時間動き続ける競技において、エネルギー源の選択が意味を持つのはこのためです。
※本ページは一般的な運動生理学の考え方をご紹介するものであり、特定の製品の効果を説明するものではありません。
※VESPAは清涼飲料水です。効果効能を保証するものではありません。